Month: juli, 2010

Tillbaka till viss del…

Förra fredagen gav jag mig på att springa lite i Tvååkerstrakten, och jag kände av knät omgående. Kände också en lätt förkylning, men var inställd på att göra lördagens tävling. Dock på fredagskvällen så kände jag att nä, det är nog inte lämpligt. Jag skippade tävlingen och det beslutet har jag inte ångrat. Det var säkert 27-30 grader varmt, och redan sent på lördag kväll så slog det till i min kropp:

- 2 knän som värkte
- huvudvärk
- öroninflammation
- frossa
- och säkert lite till….

Det var inte roligt att ha 28 grader inomhus, och samtidigt ha frossa. I början av veckan så besökte jag doktorn för att hämta ut ett recept på Kåvepenin, och det har hjälpt. Redan i mitten av veckan började jag återfå lite styrka i kroppen, under några dagar var jag helt utslagen. Kroppen sa ifrån om jag gick mer än typ 50 meter. Jag fick klippt gräsmattan och städat lite. Tog det lugnt för jag ville inte slita ut kroppen.

Idag fredag så åkte jag och Gustav in till centrala Göteborg, och tog en cykeltur på nästan 8 km. Har inte haft några som helst känningar efter det. På förkvällen åkte vi iväg till sjön för att doppa oss lite, och jag var relativt försiktig ;-) men fick ändå ihop säkert 200 meter simning. Underbart att få doppa sig igen.



Jag och Gustav i Slottsskogen.

Under veckan har jag kört lite onyttigt kombinerat med nyttigt kombinerat med Cambridgekuren, men med tanke på att man har varit utslagen och det formligen forsade längs kroppen så fort man rörde på sig så kändes det inte som rätt läge att gå på lågkaloridiet. Första prioritet nu är att bli helt frisk, sen kör vi pulver för att komma ner i matchvikt igen. Dock har jag sen senaste inlägget gått ner några kilon ändå.

Det är bara två dagar kvar på denna omgången av semester. Ska försöka njuta av de genom att cykla och simma lite, ska ta det väldigt lugnt med löpningen.

1 kommentar by Claes on juli 16, 2010
i kategorin Cambridgekuren, Träning, Viktkampen

Bläh!

För en månad sen vägde jag runt 92-93 kg, nu väger jag över 100 kg. Problemet har bestått i att med den träning och tävling jag håller på med så kan man inte äta bara 470 kcal om dagen, men tyvärr har jag tagit ut lite för mycket svängar av det goda när det gäller mat.

Igår var jag ute på en hundpromenad med lite simning på förmiddagen, jag mådde bra, men när jag kom hem så var jag hängig och la mig för att vila. Sen dess har jag i princip legat i sängen eller soffan. Kände mig deppig, hängig och nere - och kände för att tröstäta vilket innebar en tur till affären dit jag ändå skulle åka för att handla hushålls- och toapapper som de hade extrapris på. Så igår tyckte jag synd om mig själv för att jag har gått upp i vikt genom att äta onyttigt. Logiskt tänkande Claes, logiskt tänkande…. Så där blir det tyvärr när kroppens belöningscenter sätter igång.

Men istället för att tänka ”För en månad sen hade jag gått ner 39.2 kg och nu väger jag över 100 kg så har jag istället tänkt att jag fortfarande har gått ner mer än 30 kg men bara har fått ett bakslag i kampen. Men att det inte är värre än att jag tar nya tag och visar var skåpet ska stå.”

Det blev ingen löpträning igår på grund av att jag kände mig uppblåst (I wonder why) och hängig. Ska försöka komma ut idag med lite löpning, och kanske lite cykling?

Jag har bara en tävling inplanerad innan slutet av augusti och det är i övermorgon. Det finns tävlingar som jag skulle vilja göra under den tidsperioden, men jag har bestämt mig nu för att inte göra de. Jag ska prioritera att gå ner i vikt först, mitt största problem med att gå upp i vikt är att skaderisken ökar. Det finns givetvis andra problem också, men det är det som jag ser som det största problemet.

Att gå upp till över hundra kilo innebär att jag i princip på en månad har slängt bort det som jag kämpade för i våras, så nu får det banne mig bli en strikt diet. Jag vet inte om mitt mål på 80 kg är realistiskt med tanke på kroppsbyggnad, skelett, muskler och allt vad det kan vara. Men jag vill i vilket fall som helst under 90 kg, kanske 85-87 är en lagom vikt? Det känner man nog när man är där, och dit vill jag komma!

Idag så ska jag som sagt försöka komma ut på en löptur samt cykeltur, imorgon blir det löpträning i Varbergstrakten, på lördag blir det 10 km löptävling i Varberg och sen blir det viktminskning för hela slanten! Jag ska redan idag börja med pulverdieten, kroppen hinner inte tömma alla lager på 2 dygn så det riskerar inte tävlingen.

1 kommentar by Claes on juli 8, 2010
i kategorin Cambridgekuren, Träning, Viktkampen

Dagen till ända – nya tag imorgon

Körde enklare form av backträning. Promenerade de 370 metrarna bort till backen, körde 170 meter backträning där jag sprang, gjorde 1 armhävning, sprang, gjorde 3 grodhopp, gick ner och gjorde om det en gång till. Sen sprang jag de 370 metrarna hem. Allt som allt tog det typ 11 minuter.

Imorgon har jag tänkt köra igång tidigt, gymmet öppnar halv sju på morgonen så då har jag tänkt vara där. Har tänkt styrke- och konditionsträna. Fokus kommer vara på buken och uppåt, jag är stark i nederkroppen men behöver träna överkroppen mer. Kan bli skönt att få köra en vända på gymmet så tidigt.

Tråkigt dock att man inte kan avsluta med ett dopp i vattnet då Åbybadet är stängt under tre veckor nu för reperationer. Men jag tar nog med mig våtdräkten och badbyxor utifall att man hittar nåt längs med vägen ;-)

Resultat träning måndag:
Simning: 200 meter 20 minuter i rejält vågigt vatten i havet
Promenad: 870 meter 10 minuter
Löpning: 3730 meter 32.40 minuter (intervaller löpning/gång)
Backträning: 170 meter 2.30 minuter

Summa distanser: 4970 meter (4.97 km)
Summa träningstid: 65 minuter 10 sekunder

Bli först att kommentera by Claes on juli 5, 2010
i kategorin Träning

Dagens första löppass

Gick ut till brevlådorna och ställde mig, för att få en bra startpunkt. Upptäcker nu i efterhand vid datorn att jag nog skulle ha kollat noggrannheten på GPSn först då den verkar ha trott att jag startade typ 100 meter längre bort åt andra hållet. ;-)

Enligt GPSn blev det 3.36 km på 30 minuter. Det var 1 minut löpning + 4 minuter gång. Gjordes i 6 intervaller, dvs totalt 30 minuter. På löpdelarna hade jag allt från 4 till 5-tempo vilket överraskade mig glatt. Jag tyckte inte det var jobbigt utan det var en lagom ansträngningsnivå. Nu ska ett stort glas isvatten sköljas ner…

Här finns passet för den som är intresserad:
http://connect.garmin.com/activity/39299620

Observera att första halvminuten inte är korrekt.

3.0 km gick på 26 minuter = 1.27 på 10 km
3.36 km gick på 30 minuter = 1.29 på 10 km

Nu blir det några timmars softande, sen tar jag backträningen senare ikväll.

Bli först att kommentera by Claes on juli 5, 2010
i kategorin Träning

Löpveckan startar!

Idag börjar min löpvecka, det blir primärt löpträning denna veckan. Dock blir det ett och annat dopp i havet som variation.

Mitt mål med veckan är att förbättra min löpning i form av bättre löpsteg, orka springa längre, orka springa fortare, hitta rätt rytm, träna på backar, pressa kroppen lite extra…

Idag står följande på schemat:

Simning/bad
2 timmar i havet i närheten av Marstrand då Gustav är på simskola.

Löpträning eftermiddag
6 x (1 minut snabblöp + 4 minuter gång). Totalt 30 minuter alltså. Görs hemma på grusvägen. Sträckan mäts för kommande jämförelser.

Löpträning kväll
Jogga bort till grannens branta backe ca 320 meter hemifrån.
Backträning där jag löper uppåt 20 meter, sen gör 2 armhävningar, löper 20 meter, gör 2 grodhopp och repeterar. När jag är på toppen så går jag ner. Repeteras 2 gånger.
Jogga hem.

Och påminnelse till mig själv: ta med handskar då armhävningarna blir på grusväg! ;-) Ska också börja med en ny rutin här hemma där jag gör armhävningar + situps varje morgon och kväll. Detta är min absolut svagaste grej så det är nåt jag behöver stärka upp mig på, har aldrig varit duktig på det. Det borde göra susen att göra såna varje dag.

Bli först att kommentera by Claes on juli 5, 2010
i kategorin Träning

Kärra Triathlon

Var inte alls nervös eller spänd inför denna tävlingen. Det var dels längre distanser än på Boråstriathlonen, och dels i havet. Men jag var inte det minsta orolig. Det var lite svårt att hitta starten då det inte var ordentligt skyltat från den rekommenderade parkeringen, men till slut hittade jag. Gjorde iordning mig, värmde upp och satte dit tidschippet på höger långfinger, och satte lite extra bandagetejp över chippet.

Efter genomgång så var det dags att gå ner till vattnet, det var varmt ute. Cirka 25 grader fastän klockan bara var ett par minuter före 10 på förmiddagen. Det var ganska vågigt, man skulle simma i en trekant där man hade vågorna hela tiden från sidan på ett skumt sätt. Sista sträckan fick man vågorna snett bakifrån så det var på sätt och vis medvind.

Startskottet gick och jag gav mig iväg. Ett tag låg jag jämsides med AnneMari, men så sakta så pinade de andra deltagarna iväg. En kille bröt omgående, sen såg jag en annan kille som satt i en följebåt. Jag bröstsimmade runt mig på cirka 22 minuter, och när jag kom upp ur vattnet så stod där min son Gustav samt mina föräldrar och hejade på. Speakern ropade ut mitt namn hörde jag. Till cykeln och göra iordning mig. Ut på vägarna kom jag, och det var segt då jag var rätt trött efter simningen och att det var 9.4 km rak motvind. Men det innebär å andra sidan en bra fart tillbaka när man har medvind! ;-)

Jag cyklade inte om någon, men var några minuter efter de som var framför mig. När jag närmade mig tävlingscentrat så såg jag medtävlande som var ute och sprang, och jag fick lite hicka för jag visste inte exakt hur löpbanan gick. Den gick på en backig del såg jag. Usch! In till växlingen och där stod min mamma och hejade på mig. Fick även hejarop från Robert & AnneMari på väg ut mot löpningen. Jag kände att jag inte riktigt hade ork till att löpa alla 5 km i värmen som nu var uppe i 27 km. Först var det cirka 100 meter på grusväg, sen sprang man 100 meter på stranden och sen var det asfalt för hela slanten. Backigt. Första vätskekontrollen var efter 1 km och där tog jag två bägare varav den ena över mig och den andra någorlunda i mig. Fick göra ett litet besök i en villaträdgård för att pinka, och det är inte det lättast med en trisuit på sig. Man måste klä av sig. ;-) Sen efter att ha lättat på trycket så bar det av igen. Nu upptäckte jag att jag hade lyckats komma åt stoppknappen på min Forerunner så jag visste inte hur långt jag hade dels sprungit eller hur långt det var kvar. Men när hörde så småningom tävlingscentrat där man pratade i högtalaren, så jag nollade GPSn och startade om när jag sprang ut i varvningen. Mitt mål satte jag till att göra det på mindre än 2 timmar, och jag hade dryga 22 minuter på mig. Efter cirka 1,5 km på andra varvet så kände jag en smärta på baksidan av vänster axeln och ned mot sidan, försökte springa men det smärtade. Gick snabbt och sprang ibland. Tittade på klockan och såg att jag hade cirka 5 minuter på mig och ca 500 meter kvar till mål. Så det var bara att köra, tror att jag stannade till nån sekund när det var cirka 200 meter kvar och vevade runt armarna. Sen spurtade jag för glatta livet och rusade in i målfållan. Tiden blev 1.59.20, så jag klarade målet på 2 timmar.

Detta triathlonlopp var annorlunda jämfört med Borås, dels var det varmare i vattnet ;-) men det kändes mer genuint triathlon om man säger så. Man simmade i ett vågigt hav, man sprang delvis på en strand. Det var soligt och varmt.

Efteråt var det prisutdelning, men eftersom det var en motiontävling så lottade man ut vinster på startnumren och mitt nummer ropades upp, jag valde en röd pläd med vita prickar som jag gav till mina föräldrar som tack för att de hade passat Gustav under tiden för loppet. Sen var det lite fika hos mina föräldrar som har en husvagn på campingen precis jämte tävlingscentrat, sen åkte vi hem.

Men det blev ingen lång vila, för Gustav ville bada så vi gav oss iväg till Västra Ingsjön för typ 6:e dagen på raken och där lekte och badade vi i havet. Det blev ett par hundra meter ändå, men jag kände att jag var rätt trött i kroppen. Kände också att solen har tagit rätt bra på mig… ;-)

Kvällen avslutades med att vi tog en hundpromenad på cirka 1,2 km där Gustav cyklade bredvid. Det är olidligt varmt inne, har två fläktar igång. Hade gärna öppnat upp ett fönster, men jag vill inte att katten Alex hoppar ut då det har varit nattliga rävbesök utanför huset under veckan som har gått.

Imorgon söndag kör jag igång en ny omgång med Cambridgekuren, ska försöka bli av med de kilon jag har gått upp under sistone och om möjligt skala bort några till. Har en löptävling (10 km) på lördag i Varberg. Men jag har tänkt köra på ren kur till tidigt på lördag morgonen då jag grundar med en bra frukost, sen äter jag en lunch och så tävlar jag på eftermiddagen, sen är det ren kur igen. Så där blir ett planerat avsteg från ren kur. Jag tänker inte springa 10 km i 20 gradig solvärme på ren kur ;-)

Jag är sugen på såväl Halmstad som Kalmar triathlon denna månaden, men jag känner att jag dels måste prioritera Gustav då det är de helger han är hos mig och dels att jag får prioritera min viktminskning som lite har hamnat i bakgrunden på sistone. Det kommer fler tävlingar… ;-)

Imorgon söndag blir det nog ett besök på hundutställningen i Borås, jag har lovat Gustav att vi ska åka på en utställning i sommar. Den kommande veckan blir det fokus på viktminskning, simträning samt löpträning. Jag ska köra lite intervallträning. Tänkte följande:

Måndag: 1 minut snabblöp – 4 minuter gång. Görs 6 gånger (30 minuter varav 5 minuter snabblöpning). Jag mäter sträckan.
Tisdag: 2 minuter normallöp – 3 minuter gång. Görs 6 gånger (30 minuter varav 12 minuter löp). Jag mäter sträckan.
Onsdag: 3 minuter normallöp – 2 minuter gång. Görs 6 gånger (30 minuter varav 18 minuter löp). Jag mäter sträckan.
Torsdag: 1 minut snabblöp – 1 minut ståvila – 2 minuter normallöp – 1 minut gång. Görs 6 gånger (30 minuter varav 6 minuter snabblöp samt 12 minuter löp). Jag mäter sträckan.
Fredag: 4 minuter normallöp – 1 minut gång. Görs 7 gånger (35 minuter varav 28 minuter löp). Jag mäter sträckan.

Det här är ett helt och hållet egenpåhittat träningsschema. Jag vill dels få in snabbare löpning, jag vill dels få in flera minuters kontinuerlig löpning. Jag kör 30 minuters intervaller de första 4 dagarna, målet är att se hur valet av gång/löp/snabblöp påverkar sträckan på exakt 30 minuter. På fredagen ökar jag med 5 minuter och det blir kul att se hur mycket längre man kommer då.

Simträningen är tänkt att vara några hundra meter per dag utom på fredagen då jag endast kör löpträningen med tanke på tävlingen på lördagen. Men kroppen och vädret får lite sätta ribban för hur mycket simträning det blir under veckan.

Avslutningsvis, såg en glädjande sak precis! Mattias & Sara på testcentrat Aktivitus som gör mina konditionstest har skrivit några vänliga ord samt länkat till mig:
http://www.aktivitus.se/index.php?id=128&action=visa

Bli först att kommentera by Claes on juli 4, 2010
i kategorin Cambridgekuren, Husdjuren, Träning, Viktkampen

Ett rosa dygn i oktober

Helgen 9-10 oktober i år så kommer jag att spinna i 24 timmar. Detta kommer att ske på Rosa Bandet 24 timmar, ett välgörenhetsarrangemang som bland annat min bror och svägerska arrangerar för fjärde året. Detta arrangemang har varit det största privata insamlingsarrangemanget alla tre tidigare år av alla Rosa Bandet-insamlingar (!). Även i år kommer det hållas på Sportlife Exclusive i centrala Göteborg, vilket är en underbart vacker och lyxig anläggning.

Förra året så var det just i samband med detta arrangemang som jag bestämde mig för att förändra mitt liv, efter att jag var och lyssnade på en gratis föreläsning med Kari Martens.

Jag har tänkt sluta cirkeln med att spinna alla 24 timmar. Jag vet inte riktigt vad kostnaden är ännu, förra året handlade det om 2000 kronor för ett dygn.

Jag undrar om det finns någon eller några som vill vara med och sponsra mitt deltagande? Kontakta mig så kan vi säkert hitta nån lösning ihop, en där jag kan starta och du får uppmärksamhet för ditt bidrag.

OBS! Alla sponsorpengar går oavkortat till deltagaravgiften, vilket i sin tur går till Rosa Bandet-insamlingen. Förra året fick man ihop ca 130.000 kronor på ett dygn genom startavgifter, bidrag, försäljning etc – om jag inte missminner mig. Så stöd bröstcancerforskningen – och det är inte enbart en kvinnofråga då 10% av alla drabbade är män. OBS!

1 kommentar by Claes on juli 1, 2010
i kategorin Träning, Viktkampen

  • Om mig

    38-årig singelpappa som bor på en bondgård ihop med min son, katt och två hundar. 24 oktober 2009 började min resa från 132.1 kg till 80 kg. Efter en föreläsning av Kari Martens bestämde jag mig för att förändra och förbättra mitt liv omgående. Sen dess har jag gått ner cirka 40 kg (eller ca 30%) och mår bra mycket bättre! Jag har ända sen resans början satt upp nya mål i mitt liv, och betar av de en efter en.

    Sen mitt nya liv började så kan vi lägga till epitet som ultralöpare, ultramarathonlöpare, triathlet, ultraspinnare och fanatiker.

    Följ gärna min viktminskning, träning och liv här genom denna blogg!

  • Senaste bloggningarna

  • Senaste kommentarerna

  • Rosa Dygnet 2010

    Stöd gärna min satsning att spinna ett helt dygn i sträck!

    2-3/10 så arrangeras Rosa Dygnet till stöd för bröstcancer-forskningen, i samarbete med Rosa Bandet.

    Startavgiften är 2000 kr, jag söker sponsorer som vill vara med och sponsra mitt dygn på cykeln.

    Pengarna går oavkortat till startavgiften som i sin tur går till Rosa Bandet.

    Det här är en win-win-situation för många parter. Forskningen får pengar, jag får spinna och du får uppmärksamhet för att du stödjer mig! Bra va?

    För den sadistiskt lagda så innebär 100 kronor att man får se mig svettas i mer än 1 timme, be isåfall om att få de sista timmarna när jag är som mest trött. ;-)

    Kontakta mig på mejl.till@claeshedberg.se om du är intresserad av att sponsra mitt spinningdygn.

     Sponsorer
    100 kr - Christer, Carina & Matilda Hedberg
    100 kr - Anders Nilsson
    100 kr - Karin Larsson
    Summa 300 av 2000 kr

  • Personbästa

    Löpning

    10 km
    Sylvesterloppet: 1.38.00 (2009)
    Lerumsloppet: 1.26.09 (2010)
    Gbgsvarvet Stav: 1.24.56 (2010)
    Blodomloppet: 1.13.00 (2010)

    10.55 km (kvartsmaraton)
    Gbgsvarvet Seedning: 1.28.55 (2010)
    Näsetloppet: 1.29.39 (2010)

    Triathlon (sim/cyk/löp i km)
    Borås (0.38/18/4.2): ca 1.41 (2010)
    Kärra (0.4/19/5): 1.59.20 (2010)

    Ultralöpning

    12 timmars
    Trollhättan: 43.88 km (2010)

    Ultraspinning

    Vasaloppsspinning: 4.30 (2010)

  • Administration

  • Kontakt

    Kontakta mig gärna! Jag svarar mer än gärna på frågor!

    mejl.till[kanelbulle]claeshedberg.se
Ju mindre Claes desto bättre för såväl mig som omgivningen.